Базовый вариант Позы Воина 1 ?? (Вирабхадрасаны 1) часто используется в Комплексе Приветствия Солнца?? (Сурья Намаскар), поэтому освоение этой позы необходимо всем начинающим практикам. Разберем сегодня работу ног!? 1??.Используйте четыре точки опоры:основание под большим пальцем стопы и мизинцем, внешнюю и внутреннюю стороны пятки. ? 2??. Не переносите вес на внутреннюю часть стоп. ?Приподнимайте арку стопы вверх.? 3??. Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. ? 4??.Проверьте, что угол в левом колене ? 90 градусов или больше, чем 90 градусов.? 5??. Большую часть веса переносите на стоящую сзади ногу. 6??. Не старайтесь увести таз как можно ниже к полу. Наоборот отталкивайтесь ногами от пола, преодолевая гравитацию. На ?я показала распространенные ошибки: Ошибка 1. Перенос веса на внутреннюю часть стопы. Не заваливайте внутрь свод стоящей впереди стопы. Старайтесь приподнимать его. Плотно прижимайте к полу основание стопы под большими пальцами ног и под мизинцами, а также внутреннюю и внешнюю поверхности пятки. Разводите пальцы ног в стороны. Ошибка 2. Острый угол в колене. Не допускайте возникновения острого угла согнутом колене: следите, чтобы колено не выходило за линию большого пальца ноги. Голень и бедро перпендикулярны друг другу. ??Контролируйте, чтобы колено было сонаправлено с большим пальцем стопы. ??Не старайтесь произвести впечатление на своих соседей по коврику. Они заняты произведением впечатления на вас и не смотрят по сторонам. ? ??? Противопоказания: 1.Повышенное артериальное давление.В этом случае допускается выполнение асаны без поднятия рук над головой. 2.Травмы поясницы. 3.Межпозвонковые грыжи. 4.Травмы голеностопа. 5.Травмы колена. 6.Травмы тазобедренного сусьтава Будьте здоровы!
Автор текста - наш тренер @ostrovskya_karina_ ?
Добавить комментарий