Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело💪

Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело💪

Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело💪

Наш тренер Роман подскажет как правильно сделать планку👆 На что обратить особое внимание: ✔️Голова и шея: Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. ✔️Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам ✔️Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. ✔️Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. ✔️Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх. ✔️Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. ✔️Ступни:Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса. ✔️Дыхание: Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно. Держите позицию планки так долго, как только сможете, желательно 30-60 секунд⏱️. Всем красивого тела👫 . #планкаказань#фитнесказань#Танцыказань #здороваяспинаказань #гибкостьказань

07.03.2019

Добавить комментарий