Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело?
Наш тренер Роман подскажет как правильно сделать планку? На что обратить особое внимание: ??Голова и шея: Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. ??Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам ??Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. ??Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. ??Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх. ??Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. ??Ступни:Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса. ??Дыхание: Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно. Держите позицию планки так долго, как только сможете, желательно 30-60 секунд??. Всем красивого тела? . #планкаказань#фитнесказань#Танцыказань #здороваяспинаказань #гибкостьказань
Добавить комментарий