Начало здесь
Сократить потребление соли
В среднем вы должны стремиться к тому, чтобы потребление соли составляло менее 6 г в день (около 2,4 г натрия). Если вы покупаете обработанные продукты, не забудьте проверить информацию на этикетках, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием соли. Попробуйте заменить соль перцем, травами и специями, чтобы придать вкус своим любимым блюдам.
Сокращение приёма сахара
Взрослым следует съедать не более 30 г сахара в день, что примерно равно семи кубикам сахара.
Алкоголь
Хотя многие люди наслаждаются алкоголем в обществе, важно помнить, что алкоголь в больших количествах может быть значительным источником калорий, что может привести к увеличению веса. Алкоголь также может ухудшить ясность мышления, что может увеличить риск падений.
Когда мы становимся старше, у нас, как правило, веса тела меньше, чем у молодых людей, поэтому концентрация алкоголя в крови становится выше. Мы также принимать большее количество лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта. Важно проверить, не повлияет ли прием алкоголя на лекарство, которое вы принимаете.
Добавить комментарий