Начало здесь
6. Тренировки с собственным весом
Потеря мышечной массы может быть небезопасной и изнурительной для пожилых людей. Около трети пожилых людей живут с серьезной потерей мышечной массы, что может привести к проблемам с гормонами, снижению способности метаболизировать белок и другим проблемам. Тренировки с собственным весом — один из лучших способов противодействия мышечной атрофии у пожилых людей. Одним из ключевых преимуществ тренировок с собственным весом является доступность. Материалы, необходимые для тренировок с собственным весом, минимальны; для большинства тренировок с собственным весом требуется тренировочная одежда и коврик.
Некоторые полезные упражения с собственным весом для пожилых людей включают в себя:
- Приседания
- Выпады вперед
- Позы собаки
- Мостик
- Боковые вращения
7. Силовая тренировка с гантелями
Доказано, что силовые тренировки уменьшают проявления симптомов диабета, остеопороза, болей в спине и депрессии, помогая контролировать свой вес. Силовые тренировки также способствуют более высокому метаболизму и улучшению контроля уровня глюкозы. Упражнения с гантелями — один из лучших способов силовой тренировки для пожилых людей, если они выполняются с надлежащими предосторожностями. Гантели позволяют пожилым людям изолировать группы мышц для укрепления, улучшая баланс и гибкость.
Вот некоторые идеальные тренировки с гантелями для пожилых людей:
- Наклоны
- Работа трицепсом
- Усиление бицепса
- Жим над головой
- Передний подъем
Продолжение здесь
Добавить комментарий