7 лучших упражнений для пожилых людей. Часть 6.

Начало здесь

4. Пилатес

Пилатес — популярная форма упражнений с низкой нагрузкой, разработанная сто лет назад. В упражнениях пилатеса особое внимание уделяется дыханию, выравниванию, концентрации и силе корпуса. Обычно для занятий используются коврики, мячи для пилатеса и другие надувные аксессуары, которые помогают нарастить силу без стресса, связанного с упражнениями с более высокой нагрузкой. Доказано, что пилатес улучшает баланс, развивает силу кора и повышает гибкость у пожилых людей.

Некоторые полезные упражнения пилатеса для пожилых людей включают в себя:

• Движение русалки
• Боковые круги
• Круги ногами

5. Ходьба

Одна из наименее стрессовых и доступных форм упражнений — ходьба. Для некоторых пожилых людей ходьба является более сложной задачей, чем для других, поэтому цели по расстоянию и количеству шагов у разных людей разные. Для людей в целом рекомендуется совершать 10 000 шагов в день для поддержания здорового образа жизни, но те, у кого есть трудности с ходьбой или возникает боль в суставах, могут совершать меньшее количество шагов. Исследования показывают, что прохождение 10 000 шагов в день снижает десятилетний прогноз смертности на 46%. Ходьба способствует здоровому образу жизни, укрепляет мышцы, снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака толстой кишки .

Идеи упражнений для ходьбы для пожилых людей:

• Найдите тропу в парке
• Прогуляйтесь по периметру знакомого здания
• Найдите аудиокнигу или плейлист для прослушивания во время прогулки