Начало здесь
2. Йога на стуле
Как и водная аэробика, йога на стуле — это система упражнений с низкой нагрузкой, которая увеличивает мышечную силу, улучшает подвижность, баланс и гибкость, которые являются важными аспектами здоровья для пожилых людей. Йога на стуле — это доступная форма йоги, которая обеспечивает меньшую нагрузку на мышцы, суставы и кости, чем более традиционные формы йоги.
Йога на стуле улучшает психическое здоровье пожилых людей. Регулярные тренировки йогой на стуле позволяют получить более качественный сон, уменьшают случаи депрессии и улучшают общее самочувствие.
Полезные упражнения йоги на стуле для пожилых людей включают в себя:
- Растяжка рук над головой
- Растяжка в позе сидящей коровы
- Растяжка в позе сидящей кошки
- Поза горы сидя
- Сидячие скручивания
3. Тренировки с эспандером
Эластичные ленты — это эластичные резиновые полоски, которые улучшают адаптацию к тренировкам и снижают нагрузку на тело. Тренировки с лентами удобны и доступны для начинающих. Эта форма упражнений становится все более популярной среди пожилых людей из-за относительно низкой стоимости материалов, что делает тренировки с эспандером идеальным для домашних упражнений. Кроме того, эти упражнения идеально подходят для укрепления кора, что улучшает осанку, подвижность и равновесие.
Тренировки с эспандером для пожилых людей включают в себя:
- Жим ногами
- Работа с трицепсом
- Боковой подъем
- Сгибание бицепса
Продолжение здесь
Добавить комментарий