Начало здесь
7. Растяжка трицепса
Следующим в нашем списке, но последним для верхней части тела, является растяжка трицепса. Предназначенная для растяжки рук, растяжка трицепса также является отличным способом улучшить подвижность плеч.
Как и остальные упражнения для верхней части тела, растяжку трицепса можно выполнять как стоя, так и сидя. Просто обязательно сидите прямо и используйте стул, чтобы держать спину прямо!
Встаньте (или сядьте) прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
Поднимите обе руки над головой, согнув правую руку так, чтобы она оказалась за головой.
Затем положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните локоть вниз к спине, пока не почувствуете растяжение в плече.
Удерживайте эту растяжку от 10 до 30 секунд, верните руки в исходное положение и повторите ту же растяжку для левой руки.
Продолжение здесь
Добавить комментарий