Начало здесь
8. Выпад в кресле — продвинутый уровень
До сих пор мы рассмотрели несколько групп мышц и много говорили о верхней и нижней части тела, но что насчет промежуточной области? Это упражнение на растяжку — отличная растяжка бедер для пожилых людей, позволяющая поддерживать подвижность и мышечную силу. Тем не менее, это упражнение не является обязательным, так как оно может быть трудным. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и выполняйте это упражнение только в том случае, если вы на это способны.
Начинаем:
Возьмите два крепких стула и поставьте их на расстоянии трех футов друг от друга лицом в одном направлении.
Затем встаньте в полуметре от стула позади вас и положите голень на сиденье стула. Ваше колено должно доходить до переднего края стула, а ступня должна свешиваться за его спинку.
Затем слегка согните переднее колено, толкая бедра вперед и вниз. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, а затем повторите с противоположной стороной.
Продолжение здесь
Добавить комментарий