Начало здесь
6. Растяжка плеч
В следующей растяжке мы остановимся на верхней части тела и сосредоточимся на плечах. С помощью этой простой растяжки плеча вы можете расслабить плечевой сустав, что можно использовать для облегчения мышечной боли и предотвращения ухудшения состояния.
Вот как вы должны начать:
Встаньте или сядьте прямо, как можно выше.
Возьмитесь за одну руку противоположной рукой и медленно, осторожно потяните руку через грудь, пока не почувствуете растяжение в плече. (Пока вы растягиваетесь, убедитесь, что локоть находится ниже уровня плеча).
Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, а затем повторите с другой рукой.
Как и в предыдущем упражнении, вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя, в зависимости от того, что вы предпочитаете, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на растяжку.
Продолжение здесь
Добавить комментарий