Начало здесь
5. Боковая растяжка над головой
Пятое упражнение мы начнем с верхней части тела. Боковая растяжка над головой или стоячая боковая растяжка — отличный и простой способ расслабить живот, спину и плечи.
Начинаем:
Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой, при желании сцепив пальцы.
Удерживая туловище вытянутым, медленно наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, вернитесь в центр;
Повторите ту же растяжку с правой стороны.
*Еще один замечательный аспект этого упражнения заключается в том, что вы можете выполнять его сидя.
Для пожилых людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата или проблемами со здоровьем это упражнение можно выполнять аналогичным образом:
Сядьте на высокий стул и держите бедра, колени и пальцы ног обращенными вперед.
Поднимите руки над головой и повторите приведенные выше инструкции. (Если вам это кажется слишком трудным, положите руки на бедра или опустите их по бокам).
Аккуратно наклоняйтесь в любую сторону в течение 10–30 секунд.
Продолжение здесь
Добавить комментарий