Лагерь дневного пребывания на весенние каникулы: мы собрали в программу лагеря все наши ХИТЫ - то, что нравится нашим постоянным участникам смен

читать дальше>

9 простых и важных упражнений на растяжку для пожилых людей. Часть 8.

Начало здесь

4. Растяжка камбаловидной мышцы

Векторное изображение человека, демонстрирующего растяжку камбаловидной мышцы

Эта простая растяжка отлично подходит для другой крупной группы мышц ног: икроножной мышцы. Растяжка камбаловидной мышцы нацелена на ваши икры и гибкость нижней части тела, улучшая глубокие мышцы голени и общую функциональность ваших ног. 

Чтобы начать это упражнение на растяжку: 

Встаньте лицом к стене. 

Поставьте правую ногу перед левой и положите обе руки на стену перед собой для поддержки. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните медленно сгибать колено правой ноги, оставляя левое колено прямым,  пока не почувствуете растяжение в голени. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд. После того, как вы почувствуете себя хорошо и растянуто, медленно встаньте, поменяйте местами левую и правую ноги и повторите упражнение еще раз.

Продолжение здесь

 

09.04.2022

Добавить комментарий