Начало здесь
3. Растяжка подколенного сухожилия
Теперь, когда мы растянули квадрицепсы и бедра, пришло время оказать внимание подколенным сухожилиям.
Это упражнение на растяжку нацелено на нижнюю часть спины и ноги, что является важным компонентом для поддержания гибкости у пожилых людей. Эта растяжка уменьшит скованность и сделает ваши ноги и спину подвижными и свободными.
Чтобы начать растяжку:
Выберите твердую поверхность для сидения.
Затем вытяните одну ногу на поверхности, вторую согните в колене и положите на пол.
Медленно наклонитесь вперед, вдохните и потянитесь к бедру, колену или лодыжке. (Будьте осторожны с этой растяжкой, так как вы не хотите чрезмерно растягивать подколенное сухожилие). Затем задержитесь в этом положении на 10–30 секунд, аккуратно опустите ногу и повторите то же самое с другой стороной тела.
Продолжение здесь
Добавить комментарий