Начало здесь
Как выполнять:
Убедитесь, что вы размялись перед растяжкой, немного погуляв.
Возьмите стул или спинку дивана для поддержки, так как в этом упражнении вы будете балансировать на одной ноге. Чем тяжелее опора, тем лучше.
Держитесь за стул левой рукой. Согните правое колено и правой рукой возьмитесь за ногу за лодыжку и осторожно подтяните стопу к ягодицам.
Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, опустите ногу и повторите с левой ногой.
Людям, у которых возникают трудности при вставании, можно попробовать растяжку голеностопного сустава сидя, которая также служит отличной растяжкой для четырехглавой мышцы бедра.
2. Колено к груди сидя
Эта растяжка нижней части тела является необходимым упражнением для пожилых людей, поскольку она воздействует не только на ваши ноги. Упражнение на растяжку от колена к груди улучшает подвижность бедер и коленей за счет растяжения суставов, а также улучшает гибкость нижней части спины. Приятным дополнительным бонусом этой растяжки является то, что вам не нужно стоять!
Вот как начать:
Как и в предыдущем упражнении, немного разомнитесь, совершив легкую прогулку, чтобы разогреть ноги.
Удобно сядьте на стул и, сидя, возьмитесь за правое колено и медленно подтяните его к груди.
Как только вы почувствуете растяжение, задержитесь в этом положении на 10–30 секунд.
Аккуратно опустите ногу на пол и повторите это упражнение с другой ногой.
Продолжение здесь
Добавить комментарий