Йога для пожилых людей: с чего начать и почему нужно заниматься. Часть 10.

Начало здесь

3. Найдите квалифицированного учителя.

Важно найти обученного инструктора, который понимает уникальные проблемы, с которыми сталкивается аудитория старше 55 лет. В студии «Эклектик» работают тренеры,  которые соответствуют определенным стандартам. Кроме того проект «Жить счастье»,  предлагает список инструкторов, прошедших специальную подготовку, чтобы они могли адаптировать программы йоги специально для пожилых людей.

Спросите потенциальных учителей, как долго они ведут занятия и есть ли у них опыт обучения пожилых людей или людей с проблемами со здоровьем. Если возможно, понаблюдайте за реальным классом, чтобы получить представление о приемах учителя. И как только вы выберете инструктора, обязательно сообщите ему или ей о любых ваших физических ограничениях, таких как артрит, проблемы с равновесием, боли в спине или высокое кровяное давление.

4. Начните медленно.

Вы можете стать более гибким, если начнете заниматься йогой. Например, если ваша цель — наклониться и коснуться пальцев ног, начните с того, что положите руки на бедра. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем опуститесь на колени. Снова сделайте паузу и сделайте еще несколько глубоких вдохов, прежде чем дотянуться до середины голени и так далее. Суть в том, чтобы избежать чрезмерного растяжения.

Обязательно достаточно отдыхайте после каждой позы и никогда не спешите принимать новые позы. Лучше не добавлять никаких новых движений, пока ваше тело полностью не адаптируется к вашей рутине. Всегда помните, что йога не в том, чтобы успевать за  окружающими вас в зале людьми. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться в своем собственном темпе.

Поза йоги никогда не должна причинять боль. Вы можете чувствовать определенные ощущения растяжения или сжатия, но вы не должны доходить до ощущения сильного напряжения. Если вы не можете комфортно выполнять определенную позу, попросите своего учителя изменить ее. Почти каждую позу йоги можно изменить в соответствии с широким спектром физических потребностей. И не стесняйтесь использовать опоры, такие как ремни, блоки, стены или стулья для дополнительной поддержки.