Начало здесь
Минералы и витамины
Вы должны попробовать подсчитать, количество определенных витаминов, которые вы принимаете с пищей. Следующие минералы и витамины важны в последующие годы жизни.
Кальций
Остеопороз является серьезной проблемой для здоровья пожилых людей, особенно женщин. Именно здесь уменьшается плотность костей, и поэтому увеличивается риск переломов. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
Не забывайте выбирать сорта с низким содержанием жира, когда это возможно. Кальций также содержится в рыбных консервах с костями, таких как сардины. Другими источниками кальция являются зеленые листовые овощи (такие как брокколи, капуста и шпинат), соевые бобы и тофу.
Железо
Вы должны есть много продуктов, богатых железом, чтобы поддерживать запасы железа в организме. Лучшим источником железа является красное мясо. Его также можно найти в бобовых (таких как горох, фасоль и чечевица), жирной рыбе, такой как сардины, яйцах, хлебе, зеленых овощах и сухих завтраках с добавлением витаминов.
Продолжение здесь
Добавить комментарий