Питание в пожилом возрасте

Начало здесь Витамин C Продукты и напитки, богатые витамином С, помогут организму усваивать железо, поэтому вы можете есть фрукты или овощи или стакан фруктового сока с пищей, богатой железом. Фрукты, особенно цитрусовые, зеленые овощи, перец, помидоры и картофель — все это хорошие источники витамина С. Витамин А Слишком большое количество витамина А (более 1,5 мг витамина А в день из пищи или пищевых добавок) может увеличить риск перелома костей. Печень является богатым источником витамина А, поэтому вам следует избегать...

Начало здесь Еда Небольшое количество витамина D естественным образом содержится в свежей и консервированной жирной рыбе (такой как лосось, скумбрия, форель, сельдь и сардины), яйцах и мясе. В некоторые продукты добавлен витамин D, включая маргарин, некоторые сухие завтраки, сою и молочные продукты (количество витамина в этих продуктах варьируются и часто довольно мало). Добавки витамина D Многим из нас требуется больше витамина D, чем мы можем ожидать от пищи и солнечного света, особенно в осенние и зимние месяцы. Поэтому мы...

Начало здесь Калий Когда вы становитесь старше, ваши почки становятся менее способными удалять калий из крови. Вам следует избегать приема добавок калия, если только это не рекомендовано врачом. Фолиевая кислота Продукты, содержащие фолиевую кислоту, помогают сохранить хорошее здоровье в пожилом возрасте. Хорошими источниками являются зеленые овощи и коричневый рис, а также хлеб и сухие завтраки, в которые добавлены витамины. Сколько пить жидкости. Очень важно убедиться, что вы пьете достаточно. Ваше тело нуждается...

Начало здесь Как определить, достаточно ли вы пьете Когда вы становитесь старше, ваше чувство жажды уменьшается, а это означает, что мы не всегда можем чувствовать жажду, когда ваше тело уже обезвожено. Обращайте внимание на следующие симптомы обезвоживания: моча имеет темный цвет, и её не бывает много, когда вы посещаете туалет головные боли спутанность сознания и раздражительность нехватка концентрации Когда вы становитесь старше, эти признаки обезвоживания также могут быть признаками других проблем, поэтому...

Начало здесь Меньшее потребление пищи. Когда вы становитесь старше, естественно начать есть меньше, потому что вы станете менее физически активными, и поэтому ваше тело адаптируется и регулирует общее потребление пищи.  Вам может быть трудно переносить пищу, которую вы привыкли есть. Старайтесь чаще есть небольшими порциями и питательными перекусами между ними.  Важно есть регулярно, не менее трех раз в день. Возможно, вам не всегда хочется готовить, поэтому вы можете увеличить потребление консервированных,...

Начало здесь Сократить потребление соли В среднем вы должны стремиться к тому, чтобы потребление соли составляло менее 6 г в день (около 2,4 г натрия). Если вы покупаете обработанные продукты, не забудьте проверить информацию на этикетках, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием соли. Попробуйте заменить соль перцем, травами и специями, чтобы придать вкус своим любимым блюдам. Сокращение приёма сахара Взрослым следует съедать не более 30 г сахара в день, что примерно равно семи кубикам сахара. Алкоголь Хотя многие...