Физическая активность в пожилом возрасте

Начало здесь Бикрам: в бикрам-йоге комнаты обычно нагреваются до более 100 градусов и имеют 40-процентную влажность. Это гарантирует, что вы вспотеете, потратив 90 минут на выполнение последовательности из 26 поз и двух дыхательных техник. Идея состоит в том, чтобы укрепить мышцы и вывести токсины из организма. Однако перегрев представляет реальную опасность. Если у вас есть симптомы низкого кровяного давления, высокое кровяное давление или какое-либо заболевание сердца, Бикрам не для вас. Кундалини: Известная как...

Начало здесь Как подготовиться к йоге Йога предлагает одни из лучших упражнений на силу и гибкость для пожилых людей . Но, как и в случае с любой физической нагрузкой, важно убедиться, что вы готовы. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться: 1. Оцените свое физическое состояние. Хотя люди любого возраста могут начать заниматься йогой, но некоторые движения не рекомендуются людям с определенными проблемами со здоровьем. Например, людям с глаукомой следует избегать перевернутых положений или положений...

Начало здесь Вам также понадобится коврик для йоги. Некоторые студии предоставляют их бесплатно, но другие ожидают, что вы привезете их с собой (и многие люди предпочитают иметь свои собственные из соображений гигиены). Ищите такой, который достаточно длинный, чтобы подходить под ваш рост, когда вы ложитесь, и достаточно липкий, чтобы вы не поскользнулись, когда пытаетесь удержать позу. Вы также можете рассмотреть материал: более дешевые коврики, как правило, сделаны из ПВХ, но если для вас важна экологичность, сосредоточьтесь на...

Начало здесь 3. Найдите квалифицированного учителя. Важно найти обученного инструктора, который понимает уникальные проблемы, с которыми сталкивается аудитория старше 55 лет. В студии «Эклектик» работают тренеры,  которые соответствуют определенным стандартам. Кроме того проект «Жить счастье»,  предлагает список инструкторов, прошедших специальную подготовку, чтобы они могли адаптировать программы йоги специально для пожилых людей. Спросите потенциальных учителей, как долго они ведут занятия и есть ли у...

Начало здесь Основные позы йоги для начинающих Имейте в виду, что базовый уровень йоги не обязательно означает легкий уровень. Позы йоги предназначены для того, чтобы бросить вызов вашему уму, а также вашему телу. Даже в простых движениях происходит многое. Вот почему вначале позы йоги легче всего выучить лично у квалифицированного инструктора. Но если вы хотите освоиться с несколькими движениями перед тем, как пойти на занятия, обязательно прислушайтесь к своему телу и не выходите за пределы своих возможностей. Готовы...

Начало здесь Кошка-корова : это классические движения йоги, которые способствуют гибкости позвоночника и укрепляют мышцы живота. Кошку-корову можно сделать и со стула . Планка : Поза планки, по сути, включает в себя положение отжимания, но не опускание тела. Это отлично подходит для развития стабильности корпуса и силы верхней части тела. Для модифицированной версии держите колени на земле. Треугольник : Помимо работы подколенных сухожилий и бедер, эта поза также укрепляет ваш кор. Это может помочь...