Физическая активность в пожилом возрасте

Начало здесь Как выполнять: Убедитесь, что вы размялись перед растяжкой, немного погуляв.  Возьмите стул или спинку дивана для поддержки, так как в этом упражнении вы будете балансировать на одной ноге. Чем тяжелее опора, тем лучше. Держитесь за стул левой рукой. Согните правое колено и правой рукой возьмитесь за ногу за лодыжку и осторожно подтяните стопу к ягодицам.  Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, опустите ногу и повторите с левой ногой. Людям, у которых возникают трудности при вставании, можно...

Начало здесь 3. Растяжка подколенного сухожилия Теперь, когда мы растянули квадрицепсы и бедра, пришло время оказать внимание подколенным сухожилиям. Это упражнение на растяжку нацелено на нижнюю часть спины и ноги, что является важным компонентом для поддержания гибкости у пожилых людей. Эта растяжка уменьшит скованность и сделает ваши ноги и спину подвижными и свободными. Чтобы начать растяжку: Выберите твердую поверхность для сидения.  Затем вытяните одну ногу на поверхности, вторую согните в колене и положите...

Начало здесь 4. Растяжка камбаловидной мышцы Эта простая растяжка отлично подходит для другой крупной группы мышц ног: икроножной мышцы. Растяжка камбаловидной мышцы нацелена на ваши икры и гибкость нижней части тела, улучшая глубокие мышцы голени и общую функциональность ваших ног.  Чтобы начать это упражнение на растяжку:  Встаньте лицом к стене.  Поставьте правую ногу перед левой и положите обе руки на стену перед собой для поддержки. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните медленно сгибать колено...

Начало здесь 5. Боковая растяжка над головой Пятое упражнение мы начнем с верхней части тела. Боковая растяжка над головой или стоячая боковая растяжка — отличный и простой способ расслабить живот, спину и плечи.  Начинаем: Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой, при желании сцепив пальцы. Удерживая туловище вытянутым, медленно наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, вернитесь в центр;  Повторите ту же растяжку с правой стороны. *Еще один замечательный аспект этого...

Начало здесь   6. Растяжка плеч В следующей растяжке мы остановимся на верхней части тела и сосредоточимся на плечах. С помощью этой простой растяжки плеча вы можете расслабить плечевой сустав, что можно использовать для облегчения мышечной боли и предотвращения ухудшения состояния. Вот как вы должны начать:  Встаньте или сядьте прямо, как можно выше.  Возьмитесь за одну руку противоположной рукой и медленно, осторожно потяните руку через грудь, пока не почувствуете растяжение в плече. (Пока вы растягиваетесь,...

Начало здесь 7. Растяжка трицепса Следующим в нашем списке, но последним для верхней части тела, является растяжка трицепса. Предназначенная для растяжки рук, растяжка трицепса также является отличным способом улучшить подвижность плеч. Как и остальные упражнения для верхней части тела, растяжку трицепса можно выполнять как стоя, так и сидя. Просто обязательно сидите прямо и используйте стул, чтобы держать спину прямо! Встаньте (или сядьте) прямо и поставьте ноги на ширине плеч.  Поднимите обе руки над головой,...